こんにちは！スモールジム浅草橋・東日本橋店です。いつもご利用いただきありがとうございます。
本格的な梅雨の時期になってきました。今日みたいな雨の日はウォーキングなどの外での運動は難しくなってきます。
そんな時の室内で出来る有酸素運動を紹介したいと思います。
まず、有酸素運動とその効果を説明したいと思います。
有酸素運動とは筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動のことをいいます。代表的なものにジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングといった、ある程度の時間をかけながら、少量から中程度の負荷をかけて行う運動が代表的です。
有酸素運動を継続することで得られるおもな効果は
・脂肪燃焼・・・有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。
・基礎代謝のアップ・・・基礎代謝の向上には、軽い負荷をかけつつ、時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。
・スタミナがつく・・・ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待でき、スタミナがつくことで疲れにくく、息が上がりにくい体づくりに役立ちます。
・血圧・血糖値の安定・・・運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血圧が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血圧を下げるように働きかけます。
おすすめの有酸素運動
〇踏み台昇降・・・踏み台昇降は、階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返すだけの簡単な運動です。リズミカルに一定の速度で長時間続けることが理想ですが、無理のないように行って下さい。
〇腿上げ（ももあげ）運動・・・背筋を伸ばし、太ももを床と平行になるように高く上げる動作を左右交互にゆっくりと行うとじわりと汗ばんきます。スクワットよりも簡単で負担の少ない運動になります。
〇ハーフスクワット・・・肩幅に足を広げて背中を丸めないように鼻で息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、太ももが地面と平行になるようにお尻を落とします。その姿勢を2～3秒ほどキープしたら、今度は口で息を吐きながらゆっくり膝を伸ばしてください。
1回1回をゆっくり行うことを意識し、時間をかけて行うと効果的です。
